6 Pack Abs

आजकल की भागदौड़ में हर कोई आगे निकलना चाहता है हर कोई कुछ बनना चाहता है लेकिन इसी के चलते हमें से ज्यादा लोग अपनी सेहत पर ध्यान नहीं रखते खाने पीने का ख्याल नहीं रखते जो मर्जी खा लेते हैं और बदले में हमें तरह-तरह की बीमारियां हो जाती है या फिर हमें मोटे हो जाते हैं पेट की चर्बी बढ़ जाती है और यह देखने में बहुत ही गंदा और भद्दा लगता है इसलिए कहा जाता है फिट और फाइन रहना है स्वस्थ व्यक्ति की पहचान है अब लोग   फिट रहन की बहुत हार्ड एक्सरसाइज करते हैं जैसे सिक्स पैक बनाने की कोशिश करते हैं

लेकिन एक सही तरीका आपको एप्स बनाने में मदद करेगा आप घर बैठे सिक्स पैक कैसे बनाएं यह कुछ एक्सरसाइज है जो मैं आपको बताने वाला हूं और बॉडी बनाना चाहे या सिक्स पैक बनान  यह कोई एक दिन का काम नहीं और ना ही 1 महीने का इसके लिए धीरे-धीरे लगातार एक्सरसाइज करते रहना होगा और आप को खुद पता चल जाएगा कि आप में क्या अंतर आया है आपको शरीर में धीरे-धीरे बदलाव आएगा बहुत से लोग सोचते हैं एक 2 महीने जिम में जाकर एक्सरसाइज करके या घर पर बॉडी बनाने की एक्सरसाइज करके सिक्स पैक  आएंगे ऐसा नहीं है बॉडी बनाना हो या सिक्स पैक ऐप बनाना हो इससे इससे आपको लगातार करते रहना होगा यह आपको शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होगा और कुछ लोग तो ऐसे एक्सरसाइज  ही करते हैं लेकिन उन्हें अच्छा रिजल्ट नहीं मिलता क्योंकि बॉडी सिक्स पैक बनाने की एक्सरसाइज करते हैं लेकिन खाने पीने का ध्यान नहीं रखते इसलिए कि अच्छा डाइट प्लान ही आपको जल्दी से six abs बनाने में मदद करेगा

• तो  जानने के लिए कैसे बनाएं  आपके लिए डाइट प्लान एक्सरसाइज करना काफी नहीं है आपके लिए बेहतर एक्सरसाइज आपको एक बेहतर और पोस्टिक भोजन यानी की जरूरत है अगर आपको जल्द से जल्द सिक्स ऐप चाहिए जो आपको घर पर खाने पीने का ध्यान रखना बहुत जरूरी है वरना एक्सरसाइज करना का कुछ फायदा नहीं  है 
• हो तो चली जाने आपकी बेस्ट फ़ूड शायद आपको पता नहीं होगा  सेहत को फिट रखने के लिए बहुत फायदेमंद होता है 
•  2.ग्रीन टी आपने सुना होगा कि या फिर देखा होगा बहुत से लोग पीते हैं सुबह सुबह खाली पेट में ग्रीन टी यानी हरी चाय को आप को मोटिवेट एंजॉय करने में मदद करता है जिससे आपके पेट की चर्बी कम होती है और फैट को जमा नहीं होने देता 
  
• 3. अखरोट अखरोट में अधिकतर मात्रा में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होता है जो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है
  
•  4 . दूध मिल्क दूध सेहत के लिए फायदेमंद होता है यह आपको अच्छी तरह से पता है दूध में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है जो कैलेस्ट्रोल और ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करता है इसके अलावा कम करने में मदद करता है इसके अलावा सिक्स पैक एक्सरसाइज करने से बनेगा तो इसके लिए आपको स्टैंडर्ड की जरूरत होगी जो आपको दूध प्रोवाइड करेगा
  
•  5. चिकन बॉडी बिल्डिंग से चाहे biceps बनाना हो या फिर six pack abs आपको चिकन बहुत फायदेमंद होता है 
  
• 6.  अंडे का सेवन  उबले अंडे खा सकते हैं जो आपके शरीर की हड्डियों को स्ट्रांग बनाने में मदद साथ-साथ आपके शरीर में और भी चीज प्रदान करता है इसलिए अंडे बहुत फायदेमंद होता है अकेला-अकेला बनाना भी बहुत फायदेमंद होता है जिम करने वाले व्यक्ति के लिए रोजाना सुबह जिम करने के बाद दो केले और दूध के साथ ऐसे ही दूध के साथ या ऐसे ही
  
•  क्या खाएं क्या ना खाएं जल्दी सिक्स पैक बनाने के लिए 
• सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए कुछ भोजन का सेवन आपको बिल्कुल नहीं करना चाहिए ऐसा इसलिए क्योंकि कुछ आपके शरीर में फैट यानी मोटापा बढ़ाते हैं जिससे आपका वजन बढ़ जाता है तो वजन या पेट की चर्बी बढ़ाने वाले आहार को आप को वोट करना चाहिए तभी आपको जल्दी से बेहतर रिजल्ट मिलेगा ऑयली फूड जिम भी भोजन में अधिक मात्रा में लेती हो इस तरह की भोजन के सेवन बिल्कुल कम करें फास्ट फूड आजकल भाग दौड़ में खाना छोड़ कर बाहर का फास्ट फूड जैसे पिज्जा बर्गर इत्यादि जैसे को खाते हैं तो अगर आप फिट और फाइन देखना चाहते हैं तो ऐसे ही आपको इन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए मक्खन बटर कई लोग मक्खन और बटर खाने में बहुत शौकीन होता है यह आपके शरीर को मोटापा यानी बढ़ाने में ऐसी चीजों को हमेशा अवॉइड करना चाहिए ऐप बनाने के लिए ऐप बनाने के लिए डाइट प्लान सुबह उठकर एक साथ उबले अंडे सिर्फ एक हिस्सा या उबला हुआ चिकन का थोड़ा सा ले सकते हैं साथ में हल्का हल्का भोजन भी कर सकते हैं दोपहर के डाइट से आपको सुबह नाश्ते के मुकाबले थोड़ा हल्का डाइट लेना है इससे आप कुछ भी ऐसा ही चीज ले सकते हैं इसमें वैज्ञानिक भी ज्यादा हैवी नहीं होनी चाहिए इससे आप एक कटोरी कॉल मिक्स वेज ले सकते हैं दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीएं रात का खाना को सबसे हल्की भोजन करना होगा इसलिए क्योंकि आप को इस दौरान आप किसी भी तरह की एक्टिविटी नहीं करते हैं जिसकी कैलोरी नहीं होती तो रात के समय आप थोड़ा सा उबला हुआ चिकन राइस के साथ और हरी सब्जी के सेवन कर सकते हैं लेकिन ज्यादा नहीं नोट UP tight के लिए आपको सलाह दी जाती है एक जिम ट्रेनर और आपको बताएंगे आप के हिसाब से ताकि आपको ज्यादा फायदा हो कैसे बनाएं फैट को कम करने के लिए और ऐप बनाने के लिए एक प्रॉपर डाइट प्लान जरूरी है इस तरह की आपको रोजाना एक ऐसे नियम के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है बिना एक्सरसाइज के आपसी नहीं बना सकते तो चलिए जानते हैं बनाने के लिए जो आप घर बैठे आसानी से कर सकते हैं पहला बनाने के लिए इंपोर्टेंट है इसे सीधा लेटना होता है जिससे आप